हर अभ्यास एक-दो मिनट का है। नीचे हर एक का धीमा तरीका है, साथ में यह भी कि वह क्या कर सकता है और क्या नहीं। शुरू करने से पहले नीचे दिए चार नियम ज़रूर पढ़ें।
किसी चीज़ पर ध्यान से नज़र गड़ाने पर पलकें अपने आप कम झपकती हैं। स्क्रीन, बारीक हिसाब या सिलाई के समय यह और साफ़ महसूस होता है। इससे आँखें सूखी और खिंची-सी लग सकती हैं।
कैसे करें: स्क्रीन से नज़र हटाइए। आँखें आराम से बंद करें, जैसे धीरे से पर्दा गिर रहा हो, एक पल रुकें और खोलें। ऐसा कुछ बार दोहराएँ, बिना पलकें भींचे।
यह याद रखने का एक आसान तरीका है कि पास की चीज़ से नज़र समय-समय पर हटनी चाहिए। हर 20 मिनट में, लगभग 20 फ़ुट (करीब छह मीटर) दूर किसी चीज़ को लगभग 20 सेकंड तक देखिए।
कैसे करें: कमरे का सबसे दूर का कोना, गलियारे का अंत या खिड़की के बाहर कोई पेड़ चुन लें। गिनती के बजाय दो-तीन धीमी साँसें भी काफ़ी हैं। अंक सटीक होने ज़रूरी नहीं, आदत ज़रूरी है।
हथेलियों की हल्की गर्माहट और अँधेरा कई लोगों को सुकून देता है। यह आँखों के लिए एक छोटा, शांत विराम है।
कैसे करें: हाथ धोकर हथेलियाँ आपस में रगड़ें। कोहनियाँ मेज़ पर टिकाएँ, आँखें बंद करें और हथेलियों को कटोरी की तरह आँखों के ऊपर रखें, बिना छुए या दबाए। एक मिनट तक धीरे साँस लें, फिर हाथ हटाकर धीरे-धीरे आँखें खोलें।
दिन भर एक ही दूरी पर देखने के बीच यह अभ्यास नज़र को दूसरी दूरी पर ले जाने का एक सचेत तरीका है।
कैसे करें: हाथ सीधा करके अँगूठा आँखों के सामने रखें। कुछ पल अँगूठे पर नज़र, फिर उसके पीछे दूर किसी चीज़ पर। आराम से आगे-पीछे करें। अगर अक्षर दोहरे दिखें या सिर भारी लगे तो रोक दें।
लंबे समय तक सीधे सामने देखने के बाद आँखों को अलग-अलग दिशाओं में धीरे से ले जाना कई लोगों को अच्छा लगता है।
कैसे करें: सीधे बैठें, सिर स्थिर रखें। नज़र को आराम से दाईं ओर ले जाएँ, फिर बीच में, फिर बाईं ओर; उसके बाद ऊपर और नीचे। हर दिशा में बस उतना, जितना सहज लगे। तेज़ घुमाना या आँखें गोल-गोल घुमाना ज़रूरी नहीं।
कमरे की रोशनी और स्क्रीन के बाद कुछ मिनट बाहर की खुली रोशनी में रहना एक अलग तरह का विराम है। बच्चों के लिए बाहर खेलने का समय भी डॉक्टर अक्सर सुझाते हैं; उनकी आँखों के बारे में सवाल उनके डॉक्टर से पूछिए।
कैसे करें: खिड़की, बालकनी या आँगन तक जाएँ और दूर की चीज़ों को देखें: पेड़, पानी की टंकी, बादल। दो-तीन मिनट बिना फ़ोन।
प्रूफ़रीडर कटे हुए शब्द के ऊपर सही शब्द लिखता है। यहाँ बाईं ओर वह आदत है जो अक्सर देखी जाती है, दाईं ओर उसका सुधरा रूप।
अभ्यास तभी, जब आँखें दुखने लगें
विराम दिन भर में थोड़े-थोड़े, थकान आने से पहले ही।
पामिंग में आँखें कसकर दबाना
हथेलियाँ हल्के से ढकें, आँख पर कोई दबाव नहीं।
विराम में फ़ोन देख लेना
दूर की कोई चीज़ देखना; फ़ोन भी एक पास की स्क्रीन है।
अभ्यास के भरोसे जाँच टाल देना
अभ्यास के साथ नियमित जाँच, जितनी बार डॉक्टर कहें।
पुराने नंबर का चश्मा चलाते रहना
दिक्कत लगे तो नंबर जँचवाना; अभ्यास नंबर नहीं बदलते।
अगर स्क्रीन बहुत पास, बहुत ऊँची या चमक से भरी है, तो अभ्यास के बीच का समय भी थकाने वाला रहेगा। ये सामान्य सुझाव हैं; हर व्यक्ति की ऊँचाई और चश्मा अलग होता है।
ये वे सवाल हैं जो पाठक सबसे ज़्यादा पूछते हैं। आपका सवाल यहाँ नहीं है तो डेस्क को लिखें।
नहीं। ये आराम के छोटे विराम हैं, इलाज नहीं। चश्मा, लेंस, ड्रॉप्स या कोई भी इलाज डॉक्टर की सलाह से ही बदलें या बंद करें।
इसका कोई भरोसेमंद आधार नहीं है कि आँखों के अभ्यास निकट-दृष्टि या दूर-दृष्टि का नंबर बदलते हैं। इनका मकसद दिन को थोड़ा आरामदेह बनाना है।
तुरंत रुकें, आँखें बंद करके कुछ देर आराम करें। अगर दर्द, चक्कर या धुंधलापन बार-बार हो या आराम से न जाए, तो नेत्र-विशेषज्ञ को दिखाएँ।
जब दर्द, लालिमा, सूजन, नज़र में अचानक बदलाव, चमक या तैरते धब्बे दिखें, या थकान लगातार बनी रहे। अचानक नज़र जाना या चोट आपात स्थिति है: 112 पर कॉल करें। बाकी संकेत इस पन्ने पर हैं।
कोई तय संख्या नहीं है। ज़्यादातर लोग काम के बीच-बीच में छोटे विराम लेते हैं। ज़्यादा करना बेहतर नहीं है; जो सहज लगे, वही काफ़ी है।
दूर देखने और पलकें झपकाने वाले विराम आम तौर पर चश्मे के साथ भी हो सकते हैं। पामिंग के लिए चश्मा उतार लें। लेंस के बारे में अपने डॉक्टर के निर्देश मानें।
स्क्रीन से विराम और बाहर खेलना बच्चों के दिन का स्वाभाविक हिस्सा हो सकता है। बच्चे की आँखों के बारे में कोई भी चिंता हो तो बाल नेत्र-विशेषज्ञ से बात करें।
इस पर राय और अध्ययन अभी एकमत नहीं हैं। कोई भी चश्मा खरीदने से पहले नेत्र-विशेषज्ञ से पूछना बेहतर है कि आपके लिए क्या उपयोगी है।
कई लोगों को कमरे के हिसाब से चमक और थोड़ा बड़ा फ़ॉन्ट ज़्यादा आरामदेह लगता है। यह व्यक्तिगत पसंद है; खुद आज़माकर देखें।
